Camilan Sehat untuk Begadang Menurut Ahli Gizi

Jackiecilley.com – Dokter spesialis gizi klinik Raissa E Djuanda memberikan wawasan berharga mengenai pemilihan camilan sehat yang dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi saat bergadang. Dalam situasi di mana jam tidur berkurang, konsumsi makanan yang tepat menjadi krusial untuk menjaga stamina.

Menurut Dr. Raissa, camilan yang baik saat begadang harus mengandung nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum, dapat memberikan energi yang bertahan lama dan stabil. Sementara itu, protein dari sumber seperti kacang-kacangan atau yogurt dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil secara berlebihan.

Waktu ideal untuk mengonsumsi camilan ini adalah sekitar 1-2 jam sebelum aktivitas membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti belajar atau bekerja. Dr. Raissa juga menyarankan untuk menghindari camilan yang mengandung gula tinggi, karena ini dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan mendadak, yang justru dapat mengganggu konsentrasi.

Di samping pemilihan camilan yang tepat, Dr. Raissa menekankan pentingnya menjaga hidrasi dengan cukup minum air supaya tubuh tetap prima. Dengan memperhatikan jenis camilan dan asupan cairan, individu yang sering bergadang dapat meningkatkan kapasitas kerja dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Pendekatan ini tidak hanya mendukung produktivitas saat begadang, tetapi juga dapat menjadi langkah pencegahan terhadap masalah kesehatan yang lebih serius di masa depan.