Waktu Makan Malam Ideal untuk Pencernaan dan Gula Darah Stabil

Jackiecilley.com – Waktu makan malam ideal berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Menurut kajian yang dikutip dari Verywell Health, selain memperhatikan asupan makanan, penentuan waktu makan malam yang tepat dapat berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa menyinkronkan kebiasaan makan dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur berbagai fungsi tubuh seperti tidur dan metabolisme, sangatlah krusial.

Ritme sirkadian membantu tubuh dalam menentukan waktu aktif dan istirahat. Hormon melatonin berperan dalam siklus ini, dilepaskan saat tubuh bersiap untuk tidur. Ketika melatonin mulai meningkat di malam hari, tubuh akan menjadi kurang efisien dalam mengolah gula dan makanan yang masuk. Oleh karena itu, disarankan untuk makan malam setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur, dan dalam beberapa kasus, bisa sampai 4 jam sebelumnya agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu proses pencernaan, yang bersamaan dengan persiapan tubuh untuk beristirahat. Situasi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, pencernaan yang lambat, dan bahkan gangguan tidur, karena organ pencernaan masih aktif saat tubuh seharusnya beristirahat.

Mempertimbangkan semua faktor tersebut, penting untuk memilih waktu makan malam yang sesuai demi mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan perubahan kecil dalam kebiasaan makan, individu dapat merasakan manfaat dalam efisiensi pencernaan dan kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini menunjukkan bahwa perhatian pada waktu makan juga sama pentingnya dengan apa yang kita konsumsi untuk kesehatan jangka panjang.