Atasi Nyeri Punggung dengan Rutinitas 8 Menit Sebelum Beraktivitas

Jackiecilley.com – Banyak orang sering merasakan nyeri punggung bawah setelah bangun tidur, sebuah kondisi yang dialami sekitar 619 juta orang di dunia. Menurut Dana Santas, seorang pakar mobilitas, rutinitas aktivitas pertama yang dilakukan setelah bangun tidur dapat mempengaruhi kesehatan punggung sepanjang hari.

Santas, yang dikenal sebagai “Mobility Maker,” menegaskan pentingnya tidak terburu-buru beraktivitas ketika badan masih kaku. Beberapa gerakan yang tampaknya sepele, seperti membungkuk di depan wastafel atau mengenakan sepatu, dapat meningkatkan risiko cedera. Hal ini terjadi karena saat tidur, cakram tulang belakang mengalami rehidrasi, menjadikannya sedikit lebih tebal dan kurang fleksibel saat bangun.

Untuk mengatasi masalah ini, Santas merekomendasikan rutinitas selama delapan menit sebelum sarapan yang dapat membantu mengembalikan keselarasan tubuh dan mengurangi ketegangan. Rutinitas ini meliputi beberapa langkah: pertama, dekompresi pernapasan selama 90 detik, yang bertujuan merelaksasi sistem saraf. Selanjutnya, penyelarasan panggul yang dilakukan dalam posisi telentang, diikuti oleh teknik melepas ketegangan pada hamstring dan pergelangan kaki.

Setelah itu, aktivasi otot glute dan fleksor pinggul dilakukan melalui gerakan bridge, sebelum diakhiri dengan mobilisasi punggung tengah untuk membantu meningkatkan rotasi tulang belakang. Santas menekankan pentingnya konsistensi dalam melakukan latihan ini setiap pagi untuk melatih tulang belakang menghadapi beban aktivitas sehari-hari.

Ia juga menyoroti perlunya mendengarkan tubuh dan melaksanakan setiap gerakan dengan perlahan. Jika merasa nyeri yang tajam, ia menyarankan agar segera menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan tenaga medis.